健康診断結果で劇的変化が！
こんにちは りいちです。
先日受診した健康診断の詳細が届きました。
ダイエット中には体重や見た目しか気にしていなかったのですが、体の中身まで劇的な変化を起こしていました！
結果はオールA判定
ダイエット中は体重や体型ばかりを気にしていましたが、中身もかなりの変化が起きていて驚きました！
メタボ予備軍からも脱出です
以前から脂肪肝と言われ続けていましたが、数値を見る限りでは改善されているようです。
エコーなど受診できる機会があればぜひ見てみたいものです。
特に劇的変化があったのは「脂質代謝（コレステロール関連）」「血球計数」です。
善玉コレステロール値が上がり、悪玉コレステロール値が下がりました。以前から言われていた貧血も改善しました。
やっぱりバランスの取れた健康的な食事は大事ですね。
改めてダイエットを行ってよかったと感じています。
このまま健康的な食生活を続け、自分の体そして家族の健康を守っていけたらいいなと思います。
リバウンドしないよう気をつけます‥
糖質オフ調味料
こんばんは。りいちです。
最近スーパーで糖質オフの商品をよく目にするようになりましたね。
今回は我が家で大活躍中の糖質オフ調味料をご紹介します。
オタフク お好みソース 糖質70％オフ
ダイエット中にソースが罪悪感なくかけられるなんで夢のよう（大げさ）
味も普通のお好みソースとあまり変わりません。
私は西友さんで購入しました
にんべん つゆの素ゴールド 糖質70％オフ
こちらは 万能つゆでおなじみのにんべんつゆの素です。
めんつゆや煮物に最適です。
少し人工甘味料感が強いように感じましたが、とても美味しいです。
糖質ゼロ麺と合わせれば最強のダイエット麺料理ができあがります！
こちらはオーケーストアさん、コープの宅配で購入しました。
これからも新しい糖質オフシリーズを探してみたいと思います！
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健康診断後のチートデイの結果
こんばんは。りいちです。
先週の週末チートデイで体重が爆上がりしました！
見事2.3キロ増です！
たくさん食べたので当たり前ですが‥
このままリバウンドしないように気を引き締めていきたいです。
とりあえずの目標は今月中に52キロ台に戻します！
グルテンフリー生活
こんにちは。りいちです。
この3日間健康診断から開放され、ずっと控えていたお菓子やパンをたくさん食べました。
もちろん前々から食べたかったのでとっても美味しかったですが‥
お腹の張り、胃の痛み、疲労感、寝起きの悪さが半端ないです！
グルテンの摂取のせい？
ダイエット生活で自然と行うようになっていた「グルテンフリー生活」最初の頃はもちろん空腹感はありましたが、疲れない！むしろ体の調子はすこぶる絶好調でした。
グルテンフリーとは
グルテンフリーとは、グルテンを含む食品を摂取しない食生活のことをいいます。
グルテン（gluten）とは、小麦粉に含まれるグルテニンとグリアジンという2種類のたんぱく質が絡み合ってできたものです。小麦粉に水を加えてこねることで、この2種類のたんぱく質が結びつき、グルテンになります。グルテンは粘弾性があり網目構造を作るため、この性質を利用して、パンやケーキ、ピザやパスタ、お菓子などが作られています
体質的にグルテンフリーが向いているかも？
明日から通常のダイエット生活に戻りますので、また体調の変化等観察してみたいと思います。
iHerb グルテンフリーパンケーキミックス
2021年健康診断終了
本日健康診断を受けました！
体重は前年よりマイナス27.4キロという嬉しい結果になりました。
BMIも18.5に！！
測定した看護師さんも驚かれていました。
看護師さんの了承得て記念にパチリ↓
体重のついでに身長も縮んでますが笑
体重だけではなく、血液検査の結果などもどのように影響したのかも楽しみです。
どのようなダイエット方法を実践したのか
この一年行ったことといえば、ダイエットの基本「食事制限」「運動」に尽きます。
食事に関して、初めはとにかくカロリーを抑える食事をしていたのですが、やはり長くは続かなかったのでSNSやレシピサイトを参考に「高タンパク・低糖質」を意識する食生活を続けました。
運動に関してはストレッチから始めて軽い有酸素運動や筋トレ、そしてランニングといった感じで負荷を大きくしました。
これを続けることで必ず減量できます！
これからの目標
体重はこのまま維持しつつ、次のステップは引き締めと代謝アップを強化したいと思います。
年齢のせいでなかなか難しいかもしれませんが、この測定結果を糧に地道にがんばりたいと思います！
ダイエットの道は果てしないですね‥
引き続きダイエットに関する情報は更新していきたいと思いますので、よろしくおねがいします。
今週末は好きなものたくさん食べます笑
ダイエット中の女性にオススメはソイプロテイン
ダイエットにプロテインは必要？
「ダイエットにプロテイン」というのは良く聞くと思います。
食事に置き換えたり、運動の前後に摂取したりする方が多いですね。
私の場合「置き換え」だと空腹感に耐えられず続けることができませんでした。
試行錯誤の結果おからパウダーと混ぜて、蒸しパンを作り昼食に食べています。
プロテインの種類
○ホエイプロテイン○
ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の一種です。
ヨーグルトの上澄みにできる液体のことをホエイ（乳清）といいますが、このホエイに含まれるタンパク質がホエイプロテインです。ホエイには他に、ミネラルや水溶性ビタミンが含まれます。
○ソイプロテイン○
ソイプロテインの原料は、その名の通り大豆のタンパク質部分だけを粉末にしたものです。タンパク質の比率を高め水分や糖質、脂肪を減らし植物性タンパク質を効果的に摂取できるようになっています。価格が比較的安いことも特徴の一つです。
他にもカゼインプロテインやピープロテインなどがありますが、代表的に飲まれているのは「ホエイ」と「ソイ」です。
ズバリダイエット中の女性にオススメなのは「ソイプロテイン」です。
ホエイに比べて吸収の速度が遅いぶん、腹持ちが良いです。
ダイエットは「空腹との戦い」ですよね！
栄養を補いつつ空腹感を抑えてくれるスグレものです。
人によって味には好みがあると思いますが、たくさんのソイプロテインが販売されています。
ダイエット中のご褒美として甘い味のものをチョイスすると、おやつ感覚で甘いものを食べたい欲が満たされて一石二鳥です。
私は個人的にココア味がすきです！
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ミルクティー味も女性に人気がありますね。
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特にSAVASは日本でも馴染みが深く飲みやすいので一度チャレンジしてみてはいかがでしょうか？
